К-18-2

Фізична культура Дистанційний урок № 61

Дистанційний урок № 61

Мета та завдання уроку:

  1. Закріпити комплекс ЗРВ (розминку)Standing-side-stretch-pose
  2. Розвивати силу м’язів верхнього плечового поясу
  3. Повторити вправи на розтягування м’язів

 

Хід уроку

 

1. Комплекс ЗРВ (розминка)

https://www.youtube.com/watch?v=taPA98zf1zo

2. Вправи для м’язів рук, плечей, преса.

https://www.youtube.com/watch?v=8Cjl6aYrovg

3. Вправи на розтягування м’язів.

https://www.youtube.com/watch?v=WRfl1ceI6Lg

    Спочатку, всередині та в кінці уроку вимірюємо пульс (ЧСС). Норма 60-80 р. за хв в спокійному стані (на початку уроку). Після максимальної нагрузки пульс може доходити до135-165 р за хв. Як що організм добре тренований пульс залишається у нормі. Нагрузку можна збільшити додавши обтяження на руки та ноги. В кінці після 3 завдання – повинен прийти у норму.